跑步鞋-5种方法帮助您选择合适的跑步鞋

 
一双合适的跑步鞋能给您的跑步运动带来更多乐趣。如果您想避免水泡、扭伤或其他伤痛，选择一双适合您脚的跑步鞋非常必要！

 1.仔细选择合适尺寸的跑步鞋

当您跑步时，您的脚会在鞋内有向前几毫米至1厘米的滑动。在试穿一双跑步鞋时，请保证您的脚尖不会顶到鞋头，否则会引发脚部水泡和灰指甲！所以为脚尖与鞋头间预留1厘米空间。一般跑步用鞋都会比日用鞋大一个尺码。

 2.和您的体重有关！

您的体重60公斤还是90公斤会关系到您选择跑步鞋的型号。当您的体重大于80公斤时，优先选择一双前后脚掌减震性能卓越、同时中底偏硬的跑步鞋。

 3.水泥地还是泥土地？

不同的路面需要不同类型的跑步鞋。在水泥地上，需要良好的减震性，因为跑步鞋在水泥地上冲击大，损耗快。如果在泥土地上跑步，跑步鞋需要有良好的支撑，抓地性能，因为要适应各种自然地形。

 4.在晚上选鞋！

在跑步或走路过程中，您的脚部会轻微肿胀，30到45分钟的运动后，脚部甚至会变得更平。所以，我们建议您在晚上试穿跑步鞋，以适应运动过后的脚型。

5.什么时候需要买一双新的跑步鞋了？

不要等到受伤了才想到更换跑步鞋。脚背比较宽的跑步者在跑完1500至2000公里后，需要更换新的跑步鞋。最轻便型的跑步鞋款(一些比赛用的鞋款)，最多500公里后就需要更换。

返回

跑步鞋-不同的跑步步伐

您知道吗？

每个人的跑步方式都会有不同。正确判断您脚型的最好方法就是观察您最近使用过的一双跑步鞋鞋底。

内翻型步伐(Pronator)，45%的跑步者是这种脚型

标准型，无侧翻步伐，50%的跑步者是这种步伐

外翻型步伐(Supinator)，5%的跑步者是这种脚型

磨损区域：前脚掌外侧

返回

跑步运动-4点建议帮助您坚持下去！

抓住春天的脚步，一起来跑步吧！

 对于休闲跑步的运动者来说，一开始的几周总是非常难熬的，好像有许多的障碍在面前，强烈的跑步激情消逝后，您不能坚持下去，甚至还没进入跑步的正轨就不得不放弃。

 为此，我们针对初学者最常碰到的问题提供了4点建议。

2.循序渐进

“我总是跑5分钟后就上气不接下气了”：就像其他初学者一样，您开始得太急了！单单是比您平时速度快上几秒已经足够提升跑步的难度了。如果您1公里后开始气息紊乱，放慢速度吧。其实，您应该在跑步时做到能正常说话。开始时慢一些，当您达到一个规律的节奏后，再循序渐进地加快速度。

3.找到您的节奏

“我不能加速”：如果您比平时跑得慢，您还是用原来的节奏跑步吗？如果您今天的路线比较陡峭，或者天气比较热，您的跑步节奏不会同在平地上跑步或冬天跑步时的节奏相同。如果跑步时外界因素都没有变，试着在跑步时变换节奏，几分钟快跑，几分钟慢跑。

4.给您自己的训练做一个规划

“我总是在没有达到终点前就放弃了，因为我跑不动了”：与其精疲力竭，不如在跑步前做一个规划。量力而行。平时不跑步，突然跑30分钟是起不到锻炼效果的。在您做计划时，把跑步时间、走路恢复时间(比如跑10分钟走5分钟)和冲刺时间(比如10分钟的快跑)计算在内。以一定的速度完成跑步比半途而废更有成就感。

Enjoy your run!
The Kalenji running team

返回